12款超级食物改善身体状况_12个月优孕计划助你生完美健康宝宝

12个月优孕计划助你生完美健康宝宝 怀孕可不是让精子遇上卵子那么简单的问题！作为未来的准爸妈，你们有义务也有责任给即将到来的小生命一个更加安全和健康的孕育环境。所以给自己12个月的时间，按部就班慢慢实施你们的科学“造人”计划吧！　　受孕倒计时：12个月　孕前全面身体检查　　1、常规检查包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等；如果月经不规律，这时应向医生咨询如何掌握受孕时间。　　2、如果家里饲养了宠物或需要在工作中经常接触小动物，你还要进行特殊病原体的检测（弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等）。　　3、另外，还有一些和性传播疾病相关的检测，如艾滋病病毒、乙肝等。如存在问题，须向医生咨询怀孕的利弊，然后再做打算。　　4、如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，或者是牙周疾病，你应该及时治疗。最好是彻底治愈后再考虑怀孕。　　温馨提示　　如果你所在的公司或单位每年都会安排体检，就没有必要多进行一次身体检查了，但应补充一些常规体检中没有的项目。不过，别忘了在例行的体检中提示医生你有怀孕的打算，以便他在检查安排中有所侧重。　　准爸爸的预备期　　当你打算要当爸爸的那一刻，你是否已经把孕育小生命看作是夫妻共同的责任？生孩子不光是女人的事，做丈夫的也是直接参与者，想要生个健康宝宝，就要在妻子怀孕前做好充分的准备。你的所有付出都是为了你们未来的三口之家。 所以，这个倒计时的计划之中，可是少不了你的参与的！　　这个月你的任务是和准妈妈一起到医院进行体检。准爸爸的体检主要项目是精液检查、泌尿系检查和传染病排查。　　受孕倒计时：11个月　乙肝疫苗预防接种　　健康的伴侣，无论任何一方，如果体内没有足够量的乙肝抗体，都应该及时到医院进行预防接种。　　温馨提示　　乙肝疫苗注射的程序是0、1、6。也就是说完成乙肝的预防接种要打满3针。从注射第一针算起，1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。整个预防接种的时间至少要半年的时间。完成预防接种后，人体需要一段时间针对相应的病毒产生抗体，因此至少应该在孕前9～10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗的毒性完全消失，并且产生抗体。另外，有极少数的人在注射乙肝疫苗后还可能出现免疫不应答的想象，简而言之就是体内没有产生足够多的抗体。需要补充注射。　　准爸爸的预备期　　长期生活不规律也会使人体的生物钟紊乱、抵抗力降低，尤其对女性内分泌系统的影响最大。因此，从准备怀孕的第一时间起，就应该保证早睡早起、饮食起居都规律。准爸爸应调整好工作和生活环境，远离高温、辐射、噪音，避免过多地接触汽油、硫酸、二甲苯，否则容易导致精子畸形。　　受孕倒计时：10个月　戒烟、戒酒，还自己一个健康的生活习惯　　有足够多的研究数据可以证明烟酒对于胎儿危害健康。因此，戒烟、戒酒对于优孕来说非常重要。不单是妻子，丈夫也应该主动地加入到健康生活的队伍中，别让尼古丁和酒精影响了孕育的计划和下一代的“质量”。更不能让妻子怀了孕以后还要忍受自己的“二手烟”。　　温馨提示　　做丈夫的要对自己未来的宝贝负起责任。有研究显示，长期吸烟和酗酒的男性，精子的数量会少17%左右，而且“小蝌蚪”的“游泳能力”也会不如人，还经常出现畸形，直接影响“造人”计划的顺利进行。因此，想要顺利升级做爸爸，再苦、再难也要远离烟酒哦。　　准爸爸的预备期　　尽管医生通常要求男性在准备怀孕前6个月开始戒烟，但越早采取戒烟措施，就越能有效地保护宝宝的健康。受孕倒计时：9个月　制定一份孕前健身计划对于一直有运动习惯的女性来说，制定一份孕前健身计划的重点在于：最好这个计划可以一直延伸到怀孕后。长期保持适度的运动，对于女性在孕期里的健康是十分重要的。　　而对于那些平时就不太爱运动的女性，孕前健身计划就应该选择一项容易坚持、运动强度不大的项目，例如散步、游泳、瑜伽等。　　温馨提示　　并不是每天到健身房的跑步机上狂跑半个小时才叫运动。如果平时工作比较忙，早晚上下班的时间能够坚持步行一个小时也是运动。因此，不要强迫自己，非要让自己痛苦地开始一项新的运动。只要让自己动起来，看电视的时候压压腿、回家的时候爬爬楼都可以成为健身计划的一部分。　　准爸爸的预备期　　改变不良的饮食习惯，多食用高蛋白、高纤维的食物，并积极参加体育锻炼。此时应开始戒酒，逐渐减少饮酒的次数与量。　　受孕倒计时：8个月　风疹疫苗预防接种　　风疹病毒是可以通过呼吸道传播的，如果怀孕后感染了风疹病毒，有25%的准妈妈会出现先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果。风疹病毒还有严重的致畸性，可能导致胎儿出现先天性畸形、先天性耳聋等。因此，如果在怀孕初期感染上风疹病毒，医生很可能会建议你进行人工流产。最好的预防办法就是在怀孕前注射风疹疫苗。　　温馨提示　　注射风疹疫苗后大约需要3个月的时间才能产生抗体，因此，建议在接种了风疹疫苗后3个月到医院检查，看是否产生了足够的抗体。疫苗注射的有效率大概为98%，可以达到终身免疫。目前国内使用最多的是风疹、麻疹、腮腺炎三项疫苗，即注射一次疫苗可同时预防这3项疾病。　　准爸爸的预备期　　选择好一处距离装修期至少半年以上的居所作为你们孕育小宝宝的家，记住，家具也要在搬入前至少通风3个月。　　受孕倒计时：7个月　制作体温周期表　　女性的体温会随着生理周期的变化而变化。生理周期正常的女性可以通过体温的变化掌握准确的排卵期。因此，制作一份自己的体温周期表对提高受孕率非常有帮助。　　温馨提示　　制作体温周期表，使用普通的体温计是不行的。应该购买刻度更加精细的专用体温计。对于排卵周期不规律的女性，还可以使用测排卵试纸以帮助掌握排卵期。　　准爸爸的预备期　　摒弃不良的生活方式，比如熬夜、蒸桑拿、穿过于紧身的内裤等。受孕倒计时：6个月　停止服用对受孕有影响的药物　　对于一些患有慢性疾病的女性，如果一直在长期服用药物，在不影响病情的情况下，需要征得医生的同意，将一些对受孕有影响的药物停掉。　　温馨提示　　千万不要擅自停药，如果因为停药而使病情反复反而对受孕会产生不良的影响。一些药物有致畸作用，而且在人体内需要一段时间才能完全代谢掉，因此，不要等到怀孕前再停药，应该至少提前半年，给身体留出代谢恢复的时间。　　准爸爸的预备期　　营造温馨轻松的家庭氛围，经常陪妻子听音乐会，逛公园，遇到矛盾应当多忍让，不要让妻子的情绪有太大的波动。　　受孕倒计时：5个月　检测抗体　　预防接种完成后应该到医院进行检查，看身体是否产生了足够的抗体。　　温馨提示　　即使没有产生足够的抗体也不要着急，可以咨询医生看是否需要加强注射。　　准爸妈的预备期　　安排一次轻松浪漫的旅行，彻底放松你们的身心。　　受孕倒计时：4个月　看牙　　孕期因为激素的变化，很可能会使准妈妈平时不太在意的一些牙周疾病显现出来。因此，最好能够提前到牙医那里，做一个全面的口腔检查，及时发现问题，消除隐患。　　温馨提示　　即使牙齿没有缺损，有龋齿或是牙龈出血等症状也应该请医生仔细地检查一下，因为等到怀孕后，如果发现牙齿出现问题，即便是小麻烦也会变得非常棘手，拍牙片、打麻药、拔牙......都会受到很多限制，很多准妈妈只能忍到产后再进行处理，非常被动。　　准爸爸的预备期　　性生活有节制，有规律，可以依照一些优生优育的书籍来计划未来几个月的性生活时间以及频率。　　受孕倒计时：3个月　服用叶酸，停服避孕药　　叶酸可以帮助预防胎儿神经管畸形。医生建议从怀孕前3个月就应该开始服用，一直吃到孕早期结束。　　另外，提早3个月停服避孕药，让内分泌环境恢复正常，准备受孕。　　温馨提示　　不仅妻子应该开始补充叶酸，做丈夫的也应该适量地补充一些维生素，并注意饮食均衡。　　准爸爸的预备期　　适量服用维生素和微量元素，维生素A缺乏可使精子能力减弱，维生素E缺乏会使睾丸受损。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止；缺锰可使男性发生精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。　　受孕倒计时：2个月　洗牙　　一般来说并不建议怀了孕的女性进行洗牙等口腔护理和保健。因此应该提前进行洗牙等口腔清洁工作，将牙菌斑和牙结石等统统消灭干净。　　温馨提示　　喜欢吃甜食、喝咖啡的女性，更要注意保护牙齿，可以适当地服用一些补钙产品，防止牙病来捣乱。　　准爸爸的预备期　　固定作息时间，规律生活节奏，避免生病，尽量不要服用任何药物。　　受孕倒计时：1个月　给自己一个轻松快乐的心情　　怀孕只不过是一个正常的生理过程，没有必要把自己搞得神经紧张，严阵以待。充分享受二人世界的甜蜜与温馨吧！像这样的日子可不多哟！　　温馨提示　　尽量避免熬夜、加班，三餐要规律，如果能安排一些小小的周末郊游就再好不过了。　　准爸爸的预备期　　放松。12款超级食物改善身体状况 生活不如意，身体或心理就会受到损伤，此时应该好好善待自己，“饮食修复”非常关键。美国杂志近日刊登综述文章，列出了可改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的12类超级食物。 　　1、压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。不该喝：碳酸饮料。美国杂志刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。 　　2、感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。 　　3、肥胖时应该吃：烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。 　　4、能量不足时应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。 　　5、需提高脑力时应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。 　　6、需要增加睡眠时应该吃：脱脂爆米花。睡前半小时吃一袋脱脂爆米花，有助身体产生让人体放松的神经化学物质——血清素。不该喝：一杯热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速，从而使睡眠断断续续。 　　7、需保持清醒时应该吃：鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。美国圣路易斯大学研究人员发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。不该吃：饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。 　　8、醉酒后应该喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25％。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。 　　9、不太舒服时应该吃：人参茶（冷热皆可）。加拿大一项研究发现，每天摄入毫克人参会使感冒几率降低25％。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病毒。不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。 　　10、需提高性趣时应该吃：黑巧克力。巧克力中的可可粉含有可提高身体敏感度的刺激物甲基黄嘌呤类生物碱。巧克力中还含有“自然助性物质”苯乙胺。意大利研究发现，常吃巧克力的女性性欲更强。最好选择可可含量至少为60％的巧克力。不该喝：1瓶葡萄酒。1-2杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒过量则会抑制神经系统，导致男性勃起困难。 　　11、想要个孩子的时候应该吃：巴西坚果，富含矿物质硒。硒能增强精子质量，使精子游动速度更快。不该吃：薯条。与不摄入反式脂肪的女性相比，2％的摄取热量来自反式脂肪酸的女性发生不孕的几率增加70％。 　　12、想保持年轻时应该吃：葵花子。葵花子堪称是食物中的“维生素E之王”，最能抗击自由基，抗皱防衰。不该吃：。